Hoje corri pela primeira vez 13 quilómetros. Consegui correr sem parar durante quase hora e meia. Para mim, significa o resultado de quase três anos de dedicação, de esforço e muita persistência.

Perguntam-me muitas vezes: vais correr à chuva? Vais correr com tanto frio? Não preferes ficar a dormir?

A forma como nos focamos é a chave para a força de vontade. Se tivesse optado por ficar em casa nesses momentos, hoje, não estava a correr esta distância. Provavelmente ainda estaria a correr 300 metros e a ficar com os bofes de fora (como vos contei aqui)! É preciso acreditar, respirar fundo e confiar. Já disse inúmeras vezes que nem sempre me apetece ir correr, nem sempre correm bem, e doí-me muito ter bolhas nos pés, dores nas pernas…hoje, por exemplo, quando terminei parecia que não sabia andar. Mas dois segundos depois, senti-me tão bem, tão feliz, vitoriosa. A menina que não gostava de fazer exercício chegou aos 13 quilómetros sem parar! Portanto, valeu a pena sair de casa para apanhar chuva, frio ou acordar cedo!

Como diz o outro, já só faltam 8 quilómetros para a meia maratona! Eu digo: já faltou mais! Nunca lamentes uma corrida. As boas corridas dão-nos felicidade, as más dão-nos experiência, as piores dão-nos lições e as melhores dão-nos memórias!

Quando falamos em esfoliação ficamos com a sensação que é um tratamento muito complicado e que só se faz em clínicas de beleza. Vou demonstrar como é um ritual simples e muito importante nos nossos cuidados da pele.

Limpar, tonificar e hidratar são três passos fundamentais na rotina diária para manter a pele saudável e jovem por mais tempo. E depois existem mais dois rituais semanais: esfoliar e aplicar uma máscara de recuperação. 

As células renovam-se constantemente, movimentando-se das camadas inferiores para as superiores, de forma a substituir as células mortas que se vão acumulando à superfície. Se não removermos essas células, estamos a impedir que a pele “respire”, obstruindo os poros e dando à pele um aspeto baço.

A esfoliação é essencial para uma pele saudável. Remove as células mortas e outras impurezas que estão à superfície da pele. A esfoliação acelera a renovação celular, limpa a pele em profundidade e liberta-a de células mortas, deixando-a pronta para ser hidratada. Se impedirmos que a pele respire, não há hidratante ou outro tratamento que resulte! 

PORQUE DEVEMOS ESFOLIAR A PELE?

- Ao deixarmos respirar a pele, melhoramos a absorção dos cremes, potenciando a sua ação;

- Evita poros obstruídos que conduzem aos pontos negros e borbulhas;

- Melhora a aparência da pele, tornando-a mais lisa, luminosa, macia e uniforme;

- Diminui as manchas na pele. 

COM QUE FREQUÊNCIA DEVEMOS ESFOLIAR A PELE?

A frequência de esfoliação depende do tipo de pele. No caso de uma pele sensível, a esfoliação deve ser feita como menos frequência. Geralmente, quanto mais abrasiva for a esfoliação, menor a frequência com que a deve efetuar. Devemos ter em atenção para não esfoliar em excesso, pois pode deixar a pele vermelha e irritada.

DICA: esfoliar o corpo antes de apanhar sol vai ajudar a potenciar o bronzeado no verão!

QUE TIPOS DE ESFOLIANTE EXISTEM?

Os esfoliantes mecânicos mais conhecidos são produtos cosméticos compostos por pequenos grânulos como caroço de azeitona ou grainhas de morango, por exemplo, luvas de banho esfoliantes ou esponjas, como a esponja konjac.

COMO FAZER UMA ESFOLIAÇÃO NO ROSTO – PASSO A PASSO

1. Com a pele molhada é só aplicar em movimentos circulares, com pressão moderada e de forma homogénea e com mais pressão na zona T, no caso do rosto, e em áreas ásperas como joelhos, cotovelos e calcanhares, no corpo. 

2. Em seguida, remove o esfoliante com água;

3. Depois é só hidratar e, muito importante, usar protetor solar em todas as estações do ano!

Eu opto por usar diariamente a esponja konjac com o sabão, assim faço limpeza e uma ligeira esfoliação num só gesto.

Depois, quinzenalmente, faço uma esfoliação, usando um creme de limpeza elaborado com ingredientes 100% naturais, enriquecido com óleo de coco e manteiga de karité, ao qual junto caroço de azeitona moído e algumas gotas de óleo essencial de lavanda e de camomila. 

DICA: Esfoliar a pele com regularidade é essencial para que quando aplicares maquilhagem, por exemplo, esta fique impecável e dure muito mais tempo! Para além disso, qualquer produto de beleza que apliques será muito mais eficaz!  

Catálogo da Branquinha Cosmética Natural disponível aqui: https://bit.ly/3adLvRZ

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Assim que entramos em casa, não…assim que chegamos ao fundo da rua, a Pandora já está atrás da porta a abanar a cauda à nossa espera! Sentir que somos bem recebidos, que somos amados é uma sensação de bem-estar inexplicável.

Quem tem uma cadela como a minha tem tudo! Sabiam que ter um cão, por exemplo, ajuda a manter uma vida física e mentalmente mais saudável? Não?

Para o comprovar, partilho convosco 3 mudanças que a Pandora trouxe à minha vida:

- SOU MUITO MAIS FELIZ: há estudos que demonstram que os animais de estimação representam uma forte ajuda emocional para adultos e crianças. A alegria que transmitem e que conseguem despertar nas pessoas promove a libertação de endorfina no nosso cérebro, causando uma sensação de bem-estar e relaxamento e contribuindo para regular a pressão sanguínea e o sono.

- AJUDA-ME A SER MENOS STRESSADA:  conversar e brincar com os animais pode reduzir o stress, sem contar o carinho que eles são capazes de dar! Brincar, passear ou interagir com animais ajuda os adultos a relaxarem e a aliviarem a tensão.

- ENSINA-SE TODOS OS DIAS a ser uma pessoa melhor: é companheira, confidente e parceira de brincadeiras com quem se aprende a ser tolerante e o valor da amizade. Como em qualquer relacionamento, é importante ter a consciência de que os animais precisam de respeito, de carinho e têm direito ao seu espaço.

Cerca de 50% das famílias portuguesas têm um animal de estimação em casa, embora grande parte não estão ainda sensibilizados para os direitos dos animais. Há ainda, infelizmente, muitas situações de abuso, abandono, maus-tratos. Há várias questões a considerar antes de trazer um novo elemento da família para dentro de casa.

Responde a este quiz que fiz há algum tempo e descobre se estás preparada para adotar um cão. Se respondeste sim a todas, parabéns estás preparada para adotar um patudo, mas, se por outro lado, respondeste não a algumas ou mesmo a todas as questões, não desanimes, é tudo uma questão de mindset. E ninguém está preparado para mudar de um dia para o outro, por isso, um passo de cada vez!

A partir do momento que receberes um animal de estimação em casa, acredita que terás um amigo para todas as ocasiões que só pede em troca água, comida, uma cama confortável e muitas festas no lombo!

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A beleza começa pelo rosto e nada melhor para melhorar o aspeto da pele e o resultado final da maquilhagem que ter uma boa rotina de limpeza de pele. Começamos pelo básico: limpar a pele. É muito importante lavar o rosto, pois o acúmulo de sebo, sujidade e de “células mortas” na pele, facilitam o aparecimento de inflamações como a acne. Os melhores produtos de limpeza que eu recomendo são dois: água + sabão. Simples assim!

Limpar, desobstruir os poros e hidratar dão um aspeto saudável à pele e ainda protegem de danos como poluição, oleosidade e variações climáticas. O ideal é utilizar sabonetes adequados para a pele do rosto e com ativos que facilitem a remoção da oleosidade excessiva.

Com que frequência devo lavar a pele do rosto?

Devemos lavar o rosto apenas duas vezes por dia, pela manhã e à noite. Lavar em excesso prejudica a nossa pele e faz com que esta produza mais sebo para compensar a secura provocada pela limpeza em excesso, deixando o rosto com aspeto ainda mais gorduroso.  

Além disso, um rosto limpo e livre de resíduos de maquilhagem todos os dias é um passo essencial para todos os tipos de pele, mas especialmente importante para a pele oleosa, que evita a formação de acne.

Também é preciso escolher o produto para o tipo de pele. Nunca usar o gel de banho, escolhe produtos específicos para teu tipo de pele que tratam enquanto limpam. No mercado, existem diversas variações; desde as indicadas para pele sensível, peles secas até as peles oleosas.

A temperatura da água também pode prejudicar a pele

Assim como nos cabelos, a pele do rosto também pode ser prejudicada pela temperatura da água. A água quente deixa a pele ressecada, o que estimula glândulas a produzir um excesso de óleo para reequilibrar a textura do rosto. O ideal é lavar o rosto em temperatura ambiente e secá-lo com toalha de forma delicada porque a fricção excessiva também estimula a oleosidade.

É igualmente importante escolher produtos adequados, como produtos orgânicos e biológicos pois, entre muitos outros aspetos, estes produtos agem em simbiose com o metabolismo da pele, preservando o filme protetor natural da epiderme.

Um dos objetivos quando criei a marca Branquinha Cosmética Natural foi precisamente encontrar produtos eficazes, sem químicos processados desnecessários e com qualidades únicas que os cosméticos industriais não podem dar.

Como saber qual o meu tipo de pele?

O tipo de pele depende do equilíbrio do filme hidrolipídico que existe na superfície da pele.

No entanto, existem outros parâmetros a ter em conta como a pigmentação, as secreções, a vascularização, o ph cutâneo, a hidratação. A análise destas características é essencial para uma boa caracterização do tipo de pele.

Os especialistas em cosmetologia classificam os tipos de pele nas seguintes escalas de classificação: Normal/ Seca/ Oleosa; Sensível/Resistente; Pigmentada/ Não pigmentada; Rugas/Lisa.

Quanto à hidratação, o tipo de pele pode ser:

Pele normal: lisa, aveludada e viçosa, com elasticidade e brilho natural.

Pele oleosa: aparência espessa, brilhante e húmida com hiperatividade das glândulas sebáceas, poros visíveis e é mais resistente.

Pele seca: pouco hidratada e com pouco suor, as suas glândulas sudoríparas e sebáceas são pouco produtivas. Tem aparência opaca e de espessura fina com tendência a descamar. É propensa ao aparecimento de rugas precoces e vermelhidões.

Pele mista: oleosa na zona T e seca nas faces.

Catálogo da Branquinha Cosmética Natural disponível aqui: https://bit.ly/3adLvRZ

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A internet falhou, há uma máquina de roupa para estender, o café acabou e o almoço ainda não está feito. Entretanto, está a decorrer uma aula de educação física no quarto ao lado do escritório via zoom.

Por estes dias este é um exemplo de episódios da vida conjugal e familiar da maioria das nossas casas. Em algumas acresce ainda os filhos com aulas e os filhos mais pequenos sem creche ou pré-escolar.

Há um ano atrás estávamos a experimentar o modelo de teletrabalho. Novidade para a grande maioria de nós, é para uma pequena minoria uma rotina quotidiana.

Passados meses, aquilo que parecia ser temporário, passou a ser a realidade.

A pandemia exigiu uma grande capacidade de adaptação, novos comportamentos, novas regras, com grande impacto no nosso dia-a-dia. É natural que nos possamos sentir menos motivados para trabalhar, sobretudo sentimos falta de convívio social. Estamos todos cansados e saturados desta situação. Um estudo recente da Organização Geral de Saúde revela que 60% da população mundial está “cansada” da pandemia. Já vos aconteceu parar para pensar: mas afinal a que horas fecha o supermercado ou será que podemos fazer isto ou aquilo? Coisas simples que tidas como adquiridas.

Será que o teletrabalho dominará o mundo um dia?

Não é fácil perspetivar o futuro, mas a curto-prazo, o teletrabalho veio para ficar. Para que o trabalho a partir de casa possa ser produtivo e eficiente é importante manter o equilíbrio e o bem-estar. Aquilo que sentimos como Bem-Estar é diferente para cada um de nós e mesmo diferente em nós em diferentes momentos da nossa vida. Nesta altura que vivemos atualmente é ainda mais importante cuidarmos de nós, pois se estivermos bem, estamos mais confiantes e somos mais produtivos.

Temos de descomplicar o teletrabalho e não o encarar como um problema.

Obviamente que não podemos generalizar a todas as profissões, mas sempre defendi um regime misto entre trabalhar remota e presencialmente. Sou muito mais criativa, não perco tempo nas deslocações (apesar de poder ir a pé, mas não é a mesma coisa acabar de trabalhar e estar logo em casa ou vice-versa, ou seja, o tempo de produção é mais rentável) e consigo conciliar melhor a vida profissional e a vida familiar.

Novas rotinas explicadas em cinco passos

Claro que existem desvantagens no teletrabalho, como estarmos mais isolados, comermos mais porque temos a cozinha mais acessível ou não conseguirmos desligar completamente do trabalho, mas tudo se resolve. Para trabalharmos melhor, partilho algumas estratégias que eu adotei a partir dos conselhos da Ordem dos Psicólogos e da Direção Geral de Saúde sobre como nos adaptarmos a esta nova realidade em que o trabalho invadiu a nossa casa:

1.Defini uma zona de trabalho: seja na sala, no quarto, na cozinha, é importante sabermos que quando estamos naquele local é como se estivéssemos no nosso local de trabalho tradicional. Se for um espaço partilhado temos de respeitar os outros, tal como no nosso local de trabalho em que temos colegas à nossa volta. No meu caso, tenho uma divisão definida como home office, onde consigo ter uma secretária minimamente arrumada, pouco ruído, temperatura confortável e janela para possibilitar iluminação natural, mas pouco sinal de internet! Não podemos ter tudo!

2.Re)organizei o tempo de trabalho: ainda que as horas possam ser mais flexíveis, é importante definir horários para trabalhar, para fazer pausas e para comer. A zona neutra é a cozinha e o sofá junto à lareira para fazer as refeições e as pausas ao longo do dia. Assim como o vestuário (tirar o pijama) e as horas de sono são tarefas vitais para o equilíbrio pessoal. Planeio a rotina das tarefas domésticas como se não estivesse em casa, não estendo a roupa enquanto tenho uma reunião para preparar ou saio a meio de um texto para ir fazer o almoço. Claro que é mais fácil gerir, mas aproveito para fazer uma pausa enquanto vou despejar o lixo ou ligar o forno para o almoço.

3.Faço escolhas saudáveis: a palavra chave é equilíbrio. Agora mais do que nunca é importante escolher aquilo que comemos, alimentos variados, beber muita água, são aspetos essenciais à saúde e ao bem-estar físico e mental. Esta é uma boa oportunidade para quem sempre quis dar esse passo. Fazer desporto regular e manter (ou tentar) bons hábitos de sono. A prática de exercício físico ajuda a manter-nos fisicamente ativos, evita o sedentarismo e favorece o bem-estar mental.

4.Escolho atividades que gostamos de fazer fora do tempo de trabalho e possíveis de realizar neste contexto de pandemia como ler, pintar, dançar, ouvir música, fazer uma caminhada ou começar uma atividade online. Valorizar pequenos prazeres como apanhar sol na varanda ou beber um chocolate quente à lareira!

5.Alimento relações positivas com família e amigos, através de videochamada, por exemplo, para manter o contato social possível.

Após tantos meses a viver com limitações, sacrifícios e incerteza, é natural que nos sintamos cansados e fartos desta situação. Emoções negativas como tristeza, preocupação, ansiedade, desmotivação são normais e se forem persistentes devemos pedir ajuda. Há estimativas que preveem que entre 20% a 30% das pessoas sofram com o impacto psicológico da pandemia.

Não é fácil antecipar o futuro e lidar com as alterações frequentes das orientações das autoridades de saúde. Não é fácil lidar com a disseminação de informação falsa, contraditória e sem fundamento científico. É preciso relativizar: sair da nossa perspetiva, colocar-nos do lado de fora e fazer a questão a nós próprios: o que é que podemos controlar? Depende de nós?

Às vezes, é mais fácil desligar!

Aparecem sobretudo no inverno, as frieiras incomodam, dão comichão e levam ao aparecimento de pequenas feridas nas mãos, pés ou orelhas. Vou responder às principais questões sobre este problema e como o devemos agir para as evitar ou para aliviar os seus sintomas.

O QUE SÃO FRIEIRAS?

Quando está frio os nossos vasos sanguíneos contraem-se (vasoconstrição) e impede a circulação do sangue até às extremidades do corpo, o que faz com que essas zonas do corpo não aqueçam, o que pode originar o aparecimento de frieiras.

As frieiras são uma doença inflamatória da pele provocada pela exposição ao frio que atinge, sobretudo, as zonas mais expostas ao ar e humidade, tais como:

• Mãos
• Pés
• Nariz

• Orelhas

Pode também aparecer, embora menos frequentemente, nas seguintes partes do corpo, como cotovelos, joelhos ou partes inferiores das pernas.

QUAL A CAUSA DAS FRIEIRAS?

A causa exata desta reação está ainda por determinar. As frieiras surgem devido a uma reação anormal do organismo ao frio e à recuperação da temperatura normal, ou seja, a expansão dos vasos devido ao calor faz com que haja um congestionamento da circulação e consequente inflamação dos tecidos envolventes.

QUEM SÃO AS PESSOAS MAIS SENSÍVEIS ÀS FRIEIRAS?

As pessoas que sofrem mais de frieiras são as que desenvolvem uma reação anormal ao frio. Têm dificuldade em manter a temperatura corporal das zonas expostas, por alterações verificadas nos pequenos vasos sanguíneos superficiais que se contraem e apertam excessivamente, não permitindo que o sangue circule, normalmente, até às extremidades e aqueça a pele.

Na sua origem parecem intervir fatores genéticos, hormonais (as mulheres possuem pior circulação nas extremidades e reagem pior a mudanças de temperatura, devido nomeadamente às alterações menstruais) e problemas circulatórios.

As condições climatéricas tais como o frio e a humidade são fatores desencadeastes e agravantes. A doença é mais frequente nos meses de inverno e nas regiões com temperaturas mais baixas e húmidas (a humidade aumenta a condutividade do frio) e em particular nos meios rurais. Pode estar também relacionada com o tipo de trabalho realizado que pode expor as pessoas mais frequentemente ao frio.

Algumas circunstâncias contribuem para o aparecimento de frieiras, tais como:

• Viver num local com clima frio, seco e ventoso
• Lavar muitas vezes as mãos com água fria, por exemplo, na realização das tarefas domésticas
• Ter uma profissão que obrigue a ter as mãos durante muito tempo em água ou a mexer em gelo ou produtos congelados
• Sujeitar-se a diferenças de temperatura acentuadas num curto espaço de tempo
• Fumar e/ ou beber álcool (vasoconstrição periférica)
• Doenças que dificultem a perceção da temperatura da pele ou que interfiram na resposta ao frio, como a diabete
• Usar peças de roupa e sapatos muito justos ou que não protejam do frio e da humidade, uma vez que dificultam a circulação sanguínea e expõem a pele à agressão externa.
• O facto de ter o peso abaixo do recomendado para a estatura pode ainda aumentar o risco de frieiras.
• O aparecimento de frieiras coincide com os meses frios e húmidos de inverno.

QUAIS OS SINTOMAS DE FRIEIRAS?

Manifesta-se por uma inflamação dolorosa da pele com os seguintes sintomas:  

• Pele fria e vermelha
• Pele dormente, dura, branca ou pálida (por vezes, azulada ou púrpura)
• Bolhas
• Inchaço (pode aparecer ao aquecer as mãos)
• Prurido, por vezes intenso
• Dor
• Fissuras

QUAL O MELHOR TRATAMENTO?

Os cuidados preventivos são essenciais para evitar o aparecimento das queixas, sendo as medidas mais eficazes as seguintes:

• Casas bem aquecidas;
• Usar roupas adequadas (luvas, calçado apropriado, gorros de lã, etc.) de proteção contra o frio;
• Evitar roupa e sapatos demasiado apertados.
• Melhoram com o calor pouco intenso e com a massagem suave da zona afetada;
• O exercício físico moderado é útil, pois ativa a circulação sanguínea aumentando a temperatura corporal;
• Não deve aquecer diretamente as mãos numa fonte de calor a altas temperaturas;
• Evitar lavagens repetidas das mãos por causa da louça e outras atividades domésticas pois facilitam o aparecimento de frieiras,
• Hidratar bem a pele;
• Evitar a exposição ao frio, humidade e vento ou limitar o tempo de exposição;
• Não fumar e evitar alimentos com cafeína, pois contribuem para a constrição dos vasos sanguíneos.
• Beber muita água, fazer uma alimentação saudável e evitar os açucares que potencial a inflamação.

Estes são alguns cuidados simples para aliviar o mal-estar provocado pelas frieiras e até contribuir para a recuperação.

Fontes: CUF, miMed, Advance care

O CONTRIBUTO DA COSMÉTICA NATURAL

No período inflamatório, um dos tratamentos a usar para aliviar os sintomas pode ser cataplasmas de urze-roxa. A urze-roxa é um pequeno arbusto com propriedades adstringentes, anti-inflamatórias, diuréticas e antissépticas. Pode aplicar-se em banhos para combater a artrite e o reumatismo e em cataplasmas no caso de frieiras.

Pode ainda usar produtos que contenham calêndula, uma planta muito usada pela sua ação emoliente e hidratante, especialmente utlizada em peles sensíveis, secas, irritadas e inflamadas, como nos casos de frieiras.

O óxido de zinco é mais conhecido como protetor de UV e como antisséptico utilizado em preparações para bebé (para assaduras da fralda) pode ser um aliado no cuidado de pele inflamada, assim como o óleo essencial de helicriso italiano por ter uma ação antibacteriana, antifúngica, anti-inflamatória e cicatrizante, promove a cicatrização da pele.

O óleo essencial de camomila alemã é tradicionalmente recomendado para combater a irritação e comichão e o óleo essencial de lavanda é calmante e reparador.

O bálsamo para frieiras e queimaduras da Branquinha Cosmética Natural junta todos estes ingredientes num produto só, atua na inflamação, alivia a comichão e ajuda a restaurar a pele lesada pelas frieiras. 

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