Dicas para evitar os efeitos negativos da corrida
Sabias que a corrida acelera o envelhecimento precoce?
A corrida envelhece, provoca flacidez e contribui para o envelhecimento precoce.
O processo de envelhecimento é evolutivo e depende de fatores intrínsecos (cronológicos) – que não podemos controlar - e extrínsecos que envolvem tipo de alimentação, ritmo de vida, atividade física, exposição solar, qualidade do sono, entre outros. Ou seja, envelhecimento precoce é causado, principalmente, por hábitos de vida ou fatores externos que induzem a produção de radicais livres.
Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será o consumo de oxigénio, aumentando a produção de radicais livres, essenciais ao funcionamento do organismo, mas que quando estão em excesso, atacam células saudáveis, atuando como um agente oxidante. Tanto as corridas curtas – entre 5 km e 10 km – como nas maratonas (acima de 15 km), gera um fluxo sanguíneo maior nos músculos – parte do corpo mais utilizada durante a corrida -, além de uma hipoxia temporária (baixo teor de oxigénio) em tecidos menos irrigados, como o rosto, por exemplo, o que favorece a formação de oxigénio reativo – radicais livres.
Porém, a prática de exercício físico, como a corrida, também aumenta a produção de antioxidantes – que lutam contra os radicais livres – é como se equilibrasse a balança. A quantidade de agentes oxidantes e antioxidantes deve estar sempre em equilíbrio. O desequilíbrio nesta balança é que provoca o envelhecimento precoce.
Os radicais livres são responsáveis são responsáveis por destruir as fibras de colagénio e elastina existentes na nossa pele, dando origem à falta de firmeza e ao aparecimento de rugas. A pele é um órgão só, logo os radicais livres vão atingir todas as partes do corpo, por isso, o envelhecimento é global.
Uma boa preparação sob orientação de um profissional é fundamental para combater o excesso oxidativo (pela produção excessiva de radicais livres). Uma alimentação rica em alimentos antioxidantes também pode ser um aliado para evitarmos o envelhecimento precoce.
A corrida ao ar livre aumenta a exposição a raios ultravioleta, contribuindo para o envelhecimento precoce, como explico aqui, que causa, principalmente, manchas na pele, além de contribuir para os primeiros sinais de envelhecimento precoce, destruindo proteínas como colágeno e elastina.
Os radicais livres atacam a pele, aumentando a degradação das fibras de colagénio e elastina, ácido hialurónico, provocando perda de firmeza, elasticidade e densidade cutânea, ou seja, são responsáveis pela flacidez da pele.
Resumindo,
É VERDADE: a corrida sem orientação e em excesso envelhece.
MAS
O exercício aeróbico, como a corrida é fundamental para proteger o sistema cardiovascular. A corrida é o exercício mais indicado para perda calórica e para a manutenção de massa óssea.
Quando praticada de forma equilibrada, a corrida é uma ótima arma para a celulite e as varizes. A corrida contribui para ativar o fluxo sanguíneo e linfático, combatendo a pele casca de laranja nas coxas e nos glúteos.
OS MEUS SEGREDOS:
- EQUILIBRAR A BALANÇA:
Cuidar de mim de dentro para fora, é uma das minhas filosofias.
Tento ter uma alimentação equilibrada. Não sigo nenhuma dieta alimentar da moda, não sou fundamentalista, mas escolho os alimentos que vou comer. Sou fã de equilíbrios e vou beber um pouco a cada tipo de alimentação para criar o meu. Não conto calorias que ingiro, o que conto é com a qualidade!
Saber equilibrar a quantidade de produção de radicais livres (excesso de treinos) com alimentação rica em antioxidantes. Ter acompanhamento para saber dosar os treinos, a alimentação e o descanso para evitar um desequilíbrio.
A prática de exercício físico tem um efeito positivo para o organismo que, acompanhada por uma alimentação saudável eliminar hábitos nocivos, ter uma boa noite de sono, hidratação, usar proteção solar garante uma maior produção de defesas antioxidantes.
- DEFINE UMA ROTINA DE CUIDADOS COM A PELE
A disciplina exigida para a prática de exercícios físicos facilita para a inclusão de uma rotina de cuidados com a pele. E não é preciso muitos produtos para retardar estes efeitos negativos.
Uma boa rotina de cuidados de rosto: limpar, tonificar, esfoliar e hidratar. De manhã uso protetor solar e à noite uso sérum reafirmante. Faço uma esfoliação de quinze em quinze dias e máscara facial de argila para dar aquele boost de hidratação. Quanto aos seios, de modo a não perderem firmeza, o uso de um bom soutien desportivo apropriado para o alto impacto e com boa sustentação.
Além da limpeza, tonificação, é muito importante hidratar! A transpiração gera desidratação e por isso é muito importante devolver os ativos hidratantes à nossa pele, antes e depois do exercício físico.
A percentagem de água na superfície da nossa pele deve estar entre 10-15%. Devemos utilizar produtos cosméticos adequados para restabelecer a superfície da pele e evitar a evaporação da água da superfície da pele. Por exemplo, a glicerina não deve ser usada isolada, pois retira a água da pele. O mesmo acontece com produtos à base de hidrocarbonetos como a vaselina que quando usados quotidianamente podem irritar a pele, tornando-a descamativa.
Produtos com emulsionantes naturais, com emolientes (óleos vegetais, por exemplo), produtos com lípidos com afinidade para a água, que forneçam ácidos gordos essenciais idênticos ao nosso metabolismo celular como extratos biológicos animais, vegetais, marinhos representam uma ótima opção para restaurar uma pele desidratada.
Para cuidar da pele desidratada e evitar a instalação ou agravamento dos sintomas é essencial adotar-se certos cuidados diários:
- Desmaquilhar com suavidade, para não agredir a epiderme;
- Evitar uso de detergentes com elevados teores de tensioativos, demasiado desengordurantes;
- Aplicar diariamente um cuidado hidratante para manter uma taxa de hidratação adequada, restaurar a função de barreira da camada córnea e proteger a pele dos raios UV.
Além de filtro solar e acessórios como bonés e viseiras, usar roupas adequadas, existem alguns tecidos com fator de proteção solar, que não são peças essenciais, mas que pode ser útil;
Resumindo, optar por um cuidado diário com proteção solar, selecionar a textura em função do tipo de pele, de estação do ano ou ambiente é a melhor estratégia para proteger a pele do envelhecimento precoce.
Para quem quer potenciar a recuperação pós-exercício pode recorrer a vitamina c que é um excelente antioxidante, capaz de reduzir a produção de radicais livres, além de ser um agente clareador das manchas de pele.
Tal como reafirmantes devido à quebra das proteínas – e usar produtos que atuem nas camadas mais profundas da pele – como ácido hialurónico.
CORRER OU NÃO CORRER?
A corrida, tal como outra atividade física, traz energia, resistência, melhora o sistema cardiovascular, reduz o colesterol, aumenta a imunidade. O exercício físico moderado ajuda a prevenir doenças como a hipertensão, osteoporose e a depressão. Os benefícios são mais que muitos como podes ler aqui.
Se queres começar a correr procura um profissional que te ajude a orientar os treinos, tenta manter uma alimentação saudável e nunca te esqueças que o descanso é tao importante como um treino!
Correr ou fazer qualquer outro tipo de exercício físico não acelera o envelhecimento, pelo contrário, ajuda a envelhecer bem.
